不論是頭痛、健忘、疲勞
或糖尿病、高血壓、便秘等症狀
只要正確的按壓穴道,就可以簡單有效的達到健脾、護肝、養腎的養生方法
70款指壓療法
雙手並用,「點、壓、捫、揉、捏」
讓你按得放鬆、按出樂趣、按來健康
今天胖編要為各位示範的
就是辦公室一族最常見的肩頸痠痛
一起遠離生活小病痛吧!
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● 頸肩痠痛—身體疲憊的訊號
頸肩酸痛都是源於長時間以同樣的姿勢工作或者是壓力導致身體疲憊所引起的
例如,眼睛疲勞、頭暈腦脹都是日常生活累積的壓力所產生
也因而造成肩膀酸痛
其症狀是從頸後到肩頭及左右肩胛骨會變得笨重遲鈍
也許你不自覺
但只要壓一下便可知道自己是否有此症狀
指壓療法對於緩解肩頸酸痛有立竿見影的效果
一、傳統經穴指壓療法
【選穴】
肩貞、天宗、肩外俞、肩中俞、肩井、天容、風府、大椎、天柱、後溪
以下每個經穴以揉法操作5 ~ 10 秒鐘,局部感覺酸脹為主
每日操作1 次,8 ~ 10 天為1 個療程
1.肩貞:在肩關節後下方,腋後紋頭上1 寸(指寸)
2.天宗:在肩胛部,當岡下窩中央凹陷處與第4 胸椎相平
3.肩外俞:在背部,當第1 胸椎棘突下,旁開3 寸
4.肩中俞:在背部,當第7 頸椎棘突下,旁開2 寸
5.肩井:在肩上,前直乳中,當大椎與肩峰端連線的中點上
6.天容:在頸外側部,當下頜角的後方,胸鎖乳突肌的前緣凹陷中
7.風府:當後髮際正中直上1 寸,枕外隆凸直下。
8.大椎:在後正中線上,第7 頸椎椎棘下凹陷中
9.天柱:斜方肌外緣之後髮際凹陷中,約當後髮際正中旁開1.3 寸
10.後溪:小指本節(第5 掌指關節)後的遠側掌橫紋頭赤白肉際
【原理】
按壓頸肩局部穴位,肩貞、天宗、肩外俞、肩中俞、肩井、天容
具有疏通局部氣血而緩解酸痛的作用
大椎是督脈穴,為諸陽之會
按壓此穴,可激發諸陽經經氣,通經活絡
後溪、天柱分別屬於手足太陽經,天柱為局部取穴
後溪為八脈交會穴之一,與督脈相通,二穴配合可疏調太陽、督脈經氣,通絡止痛
諸穴遠近相配共奏祛風散寒、舒筋活絡、理氣止痛之功
二、人體神經幹刺激點指壓療法
【選穴】
副神經點、頸叢點、臂叢點、腋神經點
【定位】
副神經點:胸鎖乳突肌後緣中點上1 釐米處
頸叢點:胸鎖乳突肌後緣中點
臂叢點:鎖骨中點上1 寸
腋神經點:肱骨頭後下凹陷處。相當於肩胛岡中點至三角肌止點連線的中點
【操作】
上述每個神經幹刺激點以捫法、叩法、揉法刺激10 ~ 20 秒鐘,以局部感覺酸脹為主
每日操作1 次,8 ~ 10 天為1 個療程
揉法刺激頸叢神經點 叩法刺激臂叢點
【原理】
頸叢的運動性肌,支配頸部深層肌肉,腋神經點支配小圓肌與三角肌
臂叢點可治療上肢癱瘓麻木,按揉以上神經幹刺激點
可以有效緩解頸肩部肌肉酸痛,治療頸肩部疾病
【日常生活小叮嚀】
(1) 改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1 ~ 2 小時,需要做頸部活動以減輕肌肉緊張度
(2)避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等
(3)防頸肩部風寒、潮濕,避免午夜、淩晨洗澡或受風
更多指壓穴位的認識,請見>>>《掃除文明病:指壓幫你更健康》
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