四塊玉文創/橘子文化/食為天文創 三友圖書-微胖男女編輯社

若你哺餵母乳

在哺乳期，你收到了大量關於營養的建議。有些人說你需要某些食物來產生足夠的奶，還有些人告誡你不適宜攝取的食物有哪些。

經過多年與世界各地哺餵母乳的母親接觸的經驗顯示，哺乳期最好的飲食結構既不複雜，也不昂貴。這不需要長時間的準備，不要求你放棄喜愛的食物或攝取不常見的食物。根據不同人的喜好也各不相同，最重要的是簡化生活並安心下來。

你需要吃得更多嗎？

人們長期以來慣用的方式是：哺乳期要吃兩個人的份量。這是因為哺乳期產婦的身體優先產奶，甚至於從她自身儲備中汲取能量。即使她的飲食不均衡或不足，她還是會產奶以幫助她的孩子長大。

今天，這個觀念的爭議極廣。最好的方法是攝取合理份量的食物，有目標地飲食，一天多餐，以及在每次哺乳後補充一點食物。不必擔心你的母奶的品質，你的寶寶吃得很好，可能會疲勞的是你。你的飲食應該均衡而多樣化，以避免飲食不足或能量損失。

選擇什麼樣的食物？

注意在你的日常飲食中加入這些食物組合：

◎ 各種類型的新鮮蔬菜和水果（最好是當季的），生或熟都可以。但注意不可食用過多生食。

◎ 穀物（小麥、大米、玉米、大麥、小米），全麥的更佳。形式可多樣化，整顆的或磨碎的種子、粗麵粉、麵粉，以及它們的衍生食品，如麵包和麵食。

◎ 動物蛋白（乳製品、蛋類、肉類、魚類）和蔬菜蛋白（扁豆、豇豆、黃豆）。

◎ 少量脂肪，最好為冷榨的、未加熱的植物油。要達到均衡的飲食結構，需攝取每個組別中的多種食物。

*少攝取的飲品？

◎咖啡

◎茶

◎含可樂的飲料

這些飲品中的刺激性元素會進入母乳中，並且被嬰兒吸收。相反地，湯藥和去咖啡因的飲料則沒有問題。當然，不要喝任何含酒精的飲品。

*吃什麼有助於產奶？

哺乳的母親不需要特殊的食物來保證或增加她的奶量。嬰兒的吸吮決定了產奶量。

*少攝取的食物

◎ 甘藍及其衍生品種（孢子甘藍、花椰菜等）。

◎香料。

◎大蒜、洋蔥、蘆筍。

若你在孕期有經常食用這些食物的習慣，有可能會造成消化功能紊亂，或是使寶寶腹脹。

更多精彩內容，請見

▼▼▼

《懷孕聖經》
博客來： http://goo.gl/TxYFT2
金石堂：http://goo.gl/OaD6F4
誠品：http://goo.gl/8m7Txa 
TAAZE：http://goo.gl/cmrKRb