四塊玉文創/橘子文化/食為天文創 三友圖書-微胖男女編輯社

🖋文字｜四塊玉文創總編輯—呂增娣

　　
近月來，搭捷運通勤，
滿車廂都是口罩俠；
開會時，為了同事的衛生安全，
我也明定大家都戴上口罩；
中午外出吃飯，
又不免遇上排隊買口罩的人潮；
令人不免鬱悶，
實在好想脫離口罩的束縛，
擺脫疫情的陰霾⋯⋯
　　
然而，光是鬱悶無法解決現況，
我們更需要的是 #紓壓！
　　
這時出版人能做的，
就是幫大家降低恐慌、減輕壓力，
　　
以下的方法
不妨試試：
💟晚上睡覺之前，
把心思轉移到當天所經歷的 #三個愉快的時刻，
幾件小事就夠了。
　　
例如：
一小段時間的藍天，
一個陌生人的微笑，
品嘗到一道好菜......
　　
並不是一定要度過很愉快、很美好的一天；
相反的，如果這一天很普通，
很麻煩，甚至很難過，
做這項練習會更有收穫。
　　
因為，你會發現，
即使在這種情況下，
總會有一些愉快的時刻，
我們不應該忘記。💕
　　
所以，當我們要睡覺的時候，
花時間想想三個愉快的時刻，
盡可能回想起最多的細節，
尤其是感官上的：
光線、聲音、臉孔，
在每一段回憶中好好地呼吸，
讓這段記憶留在我們的體內，
跟愉快的生理感受連結在一起，
慢慢地，用全心去體會被你帶進記憶裡的情境。
不必滿足於很快就想到三個幸福的時刻，
而是要讓你的全身深刻地感受到這些幸福。
💜🧡💛
　　
別忘了微笑，
平靜地，溫和地，帶著笑容睡著。🛌
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☀這樣的練習，
正適合遭受疫情壓力
心煩心慌的現代人啊！
　　
　　
#冥想 #每天留3分鐘給自己