★法國熱銷155,000冊
★已譯為義大利、西班牙、波蘭、葡萄牙、羅馬尼亞……等多國語言
★法國媒體：安德烈是最療癒人心的「幸福學代言人」
你是否睡得不好？
做任何事都提不起勁？
對生活越來越不抱期待呢？
心靈療癒大師也是精神科醫師─克里斯多夫‧安德烈
藉由非宗教性的冥想，協助你改善情緒的困擾。
教你每天3分鐘，
在你等車、用餐、睡前……生活中的任何片段，
運用40個冥想練習，體驗自己內在的轉變，
你會發現，生活將變得更自在開闊了！
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專業推薦（按姓氏筆劃順序排列）
華人心理治療研究發展基金會臨床心理師、諮商心理學博士－方格正
大林慈濟醫院臨床心理中心臨床心理師－石世明
南華大學終身學習學院院長－呂凱文
臺灣正念發展協會理事長－溫宗堃
臨床心理師－蘇益賢
【推薦語】
「這本書教導許多正念小練習，非常適合現今的忙碌社會。可別小看這類的小練習，正因為簡短易行，它能有效將正念融入到日常生活中，對於初學者和老手都非常管用。」
─臺灣正念發展協會理事長溫宗堃
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法國精神科權威醫師克里斯多夫‧安德烈其全新力作──
這一次要用更簡單更容易的方式，帶領讀者學習冥想，
希望每個人都能找到自信與平靜。
◎非宗教性的冥想，改善焦慮、壓力、沮喪等情緒困擾
克里斯多夫‧安德烈認為除了藥物治療的方式外，結合「正念」與「冥想」，能讓飽受焦慮、憂慮、浮躁等情緒困擾患者，學習新的方式，跨越逆境，改變自己！而「正念」是當今的精神治療界所採用的冥想方法。這個概念源自佛教，但是經過調整並排除了宗教性，才被應用在治療的環節當中。
或許你會有這樣的疑問與迷思：
冥想！聽起來很難！
工作、照顧孩子都沒有時間了，哪有時間冥想？
家裡沒有獨立的空間讓我練習冥想啊！
本書要告訴你冥想並不難，開始才是最重要的。
不需要特別開闢冥想室，不需要非得要一兩小時，
不一定得有固定的時間與特定的空間，
其實，日常生活中隨時都是練習的機會。
◎每天，只要練習3分鐘，找回自信、專注、平靜的自己！
l 入睡前：可以試著回想當天經歷的「三件幸福的事」，讓幸福深刻駐留在我們的心中，你會不自覺微笑，平靜地，帶著笑容入睡……
l 等待時：搭捷運等公車……這些等候的時刻，是不是習慣滑著手機呢？試著做幾個深呼吸，收起手機，放空思緒，把心淨空頭腦也放鬆一下，會發現即使只有3分鐘也能換得好心情！
l 慢下來：快點回覆工作訊息！快點吃完這頓午餐！快點買下這件衣服……冷靜想想，一切真的如此急迫嗎？我們該善待自己，多保留自己的思考時間，才能做出最適當的回應與決定。
練習後的你，一定能更自信堅毅，正向十足面對生活的各種挑戰！
本書特色
l 非宗教性的冥想，沒有任何入門限制
l 40個冥想練習，3分鐘就能完成
l 每篇皆深入淺出，從瞭解觀點到練習，並提供進階的冥想建議
冥想應用於醫療治療，證實有效改善身心，調整情緒及行為表現
作者介紹｜克里斯多夫‧安德烈（Christophe André）
精神科醫師，專長是治療焦慮、沮喪等情緒困擾，從1990年代末期開始對冥想產生興趣，除了自己練習，也關注冥想的療效。而他從事「正念教學」的研究，是該領域的倡導者之一，從2004年起，在巴黎聖安醫院的大學醫療中心，向病患推薦正念冥想的治療方案。
他同時也是2016年的Jean Bernard獎得主。Jean Bernard醫學研究基金會頒發這個獎項給科學界人士，以表揚他們所發表的研究增進大眾在健康方面的知識。並著有《一日一冥想》等暢銷著作。
譯者│彭小芬
台大政治系國際關係組畢業，曾經在法國居住求學，擔任過《ELLE雜誌》、《首映》電影雜誌的法文編輯，翻譯過上百部法語電影的字幕。譯有《顫慄恐怖片》等。
精彩內容搶先看
〈呼吸〉
我在唱歌，我的朋友們，就像人在呼吸，就像鳥在呻吟，就像風在嘆息。
拉馬丁（Lamartine，法國浪漫主義詩人
呼吸在冥想的練習中始終占據核心的地位。要使自己跟當下連結，這是最有用的方法。因此我們給初學者最簡單，也最有效的建議之一，就是在一天之中花時間做幾次呼吸練習，只要呼吸就好，在正念的情況下，呼吸二到三分鐘。
因為冥想時，要安定注意力。靠什麼來安定？通常最簡單的方法就是選一個所謂的「活動目標」，一個動作緩慢規律的目標。不然的話，注意力容易跑掉。在所有的活動目標中，比較常見的例如一波波的海浪，燃燒木頭的火焰，火車窗外流逝的風景。大部分的人都有突然陷入冥想的經驗，可是想要冥想的時候，不見得剛好可以凝視著大海或者點燃木頭。然而有個現成的活動目標就在我們的身邊，那就是我們的氣息，我們呼吸的動作。
【練習】
放下手邊正在進行的事。
如果你原本的姿態有點懶散，慢慢的拉直身體，把肩膀打開，脖子挺著，不要太僵硬。
不要企圖控制呼吸，以這種或那種方式呼吸……放任你的氣息來來去去。
不要去思考你的呼吸，只要感受它就好。
注意跟呼吸相關的感受：空氣進來，再出去，經過你的鼻腔和喉嚨，你的胸部和腹部的動作，高低起伏，有自己的節奏。感覺自己的整個身體在呼吸。
如果你的注意力跑掉了，沒有關係，這是正常的，只要再回到呼吸的意識，把所有跟呼吸有關的身體感受放回注意的核心……
意識到流動的空氣進出你的身體……
意識到胸部和腹部的動作，意識到你的整個身體在呼吸，獨自地，平靜地……
【建議】
這個練習有什麼用處？或許沒有。不過它或許可以幫助我們發展出自己的專注能力。每次當我們注意到自己的心思沒有放在呼吸上，已經跟著別的想法跑遠了，我們就把心思拉回到呼吸，像鍛鍊肌肉那樣，稍微鍛練一下自己的專注力。
呼吸的正念也是本書中介紹的所有冥想練習的基礎，因此我建議各位將這個小練習每天都做個幾次，每次花幾分鐘的時間，只要將心思集中在呼吸的動作上就可以了。
〈三件幸福的事〉
所以你必須冥想可以帶來幸福的事，畢竟幸福來臨的時候，我們擁有一切；幸福不在的時候，我們盡一切的力量追求。我一直不停地建議你，對於這些教訓，你要去實踐，要去冥想，而且知道它們是生活幸福的要素。
伊比鳩魯（Epicurus，古希臘哲學家）
當我們冥想的時候，並不是在追求幸福，至少不是以直接的、刻意的方式追求幸福。然而，我們手邊所有的研究都顯示，經常冥想可以慢慢地讓我們更有能力去品味生活中的美好時刻，而不是忽略它們。冥想會增加愉快的情緒出現的機會，我們藉由分析冥想者的腦部活動來觀察這個現象的生物特徵，冥想者的左前額葉的電流活動增加，這跟愉快的情緒提升有關。
如果一般來說冥想可以增進我們的幸福能力，或許是因為練習冥想會使我們更有意識；如果更有意識，我們就更能夠張開眼睛看到身邊發生的一切好事，而不是只會把心思集中在不好的事情上。
我們也可以刻意地並且輕易地擴大這個效果，只要將冥想的注意力轉移到當天的某些愉快的時刻，就像以下的「三件幸福的事」的練習。
【練習】
方法很簡單，只要趁你晚上睡覺之前， 把你的心思轉移到當天所經歷的三個愉快的時刻。
不一定是多麼了不起的幸福……幾件小事就夠了，例如一小段時間的藍天，一個陌生人的微笑，一件工作進行得很順利，品嘗到一道好菜，和親人一起開懷大笑……並沒有一定要度過很愉快、很美好的一天，相反的，如果這一天很普通，很麻煩，甚至很難過，做這項練習會更有收穫……因為，它讓我們看到，即使在這種情況下，總會有一些愉快的時刻，我們不應該忘記。
所以，當我們要睡覺的時候，花時間想想三個愉快的時刻，盡可能回想起最多的細節，尤其是感官上的：光線、聲音、臉孔……在每一段回憶中好好地呼吸……讓這段記憶留在我們的體內，跟愉快的生理感受連結在一起……
慢慢地，用全心去體會被你帶進記憶裡的情境。不必滿足於很快就想到三個幸福的時刻，而是要讓你的全身深刻地感受到這些幸福。
別忘了微笑，平靜地，溫和地，帶著笑容睡著……
【建議】
為什麼做這項練習？因為，當我們入睡時，我們的心靈比較傾向於尋找尚待解決的問題，當天或者第二天要操心的事，而不是我們經歷到的美好事物。我們不是要排除心靈尋找煩惱的舉動，但是不妨加以平衡，也要回想起生活中的好事。
像這樣每天晚上想想當天的三個幸福的時刻，讓這些幸福更深刻地駐留在我們的心靈和身體內，我們是在鍛鍊自己辨認出這些微小幸福的能力，我們訓練自己不要忘記生活中也有好事發生。
我們，可憐的人類，心思經常會回到當天、前一天或者第二天發生的所有的不幸；想起過去或未來時，也要多想想我們的幸福，對我們會有很大的好處。有很多幸福是我們沒有想到的。
我們就從今天晚上開始？
《冥想》
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