四塊玉文創/橘子文化/食為天文創 三友圖書-微胖男女編輯社

你真的了解每種食物的營養成分嗎？

你知道原來不同體質需要不同的食材和搭配嗎？

近200種營養搭配美食的居家必備飲食指南

從認識食物到掌握飲食宜忌

從食物、病症、體質到一年四季的食用搭配

 詳細的介紹食物的營養和搭配方法，

讓你建立正確飲食觀念，打造健康身體！

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★ 來一杯薏仁汁，讓你從裡白到外！

亞洲女性對於美白的追求就像人類對於光明的追求依樣從未停止

胭脂水粉幾乎是每個成年女性的必備品

到了現在

更是有遮瑕膏、粉底、定裝粉等林林總總的粉飾家族

其實，美白就像是治病

治標不如治本

只有把內在膚質調理好

淡化影響美白的黑色素

肌膚才能展現真正由內而外的自然美白光澤

營養元素：要想盡快去除黑色素，達到美白效果，就要多補充蛋白質、膠原蛋白、維生素A、維生素C、維生素E等營養物質

食材推薦：黃瓜、豆腐、海帶、牛奶、番茄、檸檬、山楂、薏仁、豆漿、芝麻、燕麥、雞蛋等

營養配餐推薦：薏仁汁

具有軟化皮膚角質，美白與抗氧化的功效

材料

薏仁100克

牛奶適量

作法

1.薏仁掏洗乾淨，用溫水浸泡4小時

2.將薏仁放入全自動豆漿機中，加水至上下水位線間，選擇「五鼓」鍵

3.待成汁，過濾，裝杯，加入牛奶攪勻即成

美麗知識家

1.想壤肌膚展現真正由內而外的自然美白光澤，就不只限於白天做好防曬工作，晚上美白防護也很重要，因為夜間空氣中仍會持續散射出微量的紫外線，而且在晚間細胞的再生速度比日間快，因而黑色素也會繼續產生，因此晚間是進一步美白修護肌膚、提升淨白效果的最佳時間

2.同時要保持營養均衡與足夠的睡眠，還要注意避免或者少吃芹菜、香菜等光敏食物，以免使膚色變黃或變黑

更多詳細內容，請見⇓⇓⇓

《想健康，從認識食物開始》